brzuch cwiczenia

[...] bokiem w górę 4x 12,12,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12,12,10,10 -proponowałbym wyciskania więcej serii a unoszeń wystarczy po 3 NOGI Przysiady ze sztangą na plecach 4x 15/12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12 Spięcia łydek 4x 20 -dodaj sobie coś na dwugłowe uda, np uginanie w leżeniu na brzuchu No i ćwicz też brzuch

To mała partia, pracuje mocno przy innych ćwiczeniach np. podciąganiu na drążku podchtem, tak samo jak triceps i brzuch. To złożone ćwiczenia więc angażują wiele partii mięsniowych.

[...] diete przykladowa, potem juz konkretna będzie. Moim celem nie bedzie sylwetka kulturystow moj cel na pare lat to sylwetka cr7. Dzis zrobilem konkretny trening klata bary brzuch bic tric jutro podam rozpiske jak wroce z meczu dni i cwiczenia konkretnie :) Sory za brak polskich znakow ale jestem na telefonie.Z tym wzrostem to sie ciagle slyszy [...]

[...] plan, więc będę wdzięczny za ewentualne poprawki. Jestem otwarty na krytykę. :P Lepiej ćwiczyć wszystkiego po trochu, czy tak jak mam w jeden dzień ręce i klatkę, w drugi brzuch, w trzeci nogi itd.? Z góry dzięki za odpowiedź :D Wszystkie ćwiczenia + rozgrzewka w tym linku: http://img210.imageshack.us/gal.php?g=trening001.jpg Jakby coś było [...]

[...] wyniknie. Tak się składa że dawno temu pływałem w Legii i raz w tygodniu mieliśmy klasyczny trening siłowy - po jednym ćwiczeniu na każdą partię na atlasach. Prawda że na brzuch były głównie spięcia (i nie za dużo), ale i np. skłony do allacha czy jak tam się to nazywa :) Były to oczywicie ćwiczenia bardziej ogólnorozwojowe niż kulturystyczne, [...]

I daruj sobie to nieszczesne a6w chyba ze chcesz zajechac miesnie brzucha ale z reguly dazy sie do rozbudowy miesni wiec bylo by dziwne gdybys wlasnie kierowal sie w strone przeciwną... Chcesz cwiczyc brzuch to rob jakies cwiczenia które go rozwiną i nie codziennie!!!

Zacznij od ACT 3x na tydzien i tam masz tez cwiczenia na brzuch. Daj miesniom odpoczac, zreenerowac sie urosnąc, nabrac sily. Cwiczac je codizennie wyniszczasz je!

[...] Zagrożenie wzrośnie podczas wykonywania ćwiczenia gdy ciśnienie wzrośnie jeszcze bardziej. Jednak ściskający jamę brzuszną pas nie pozwoli na pojawienie się uwypuklenia na brzuchu. Jeśli na balonik założyłbyś pas i zacisnąłbyś to pęknie on albo na górze albo na dole a nie na swoim "brzuszku" dodam jeszcze, że musiałbyś go porządnie [...]

Poniedziałek 1 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 - rozpietki na na ławce prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/8/6 -krzyżowanie linek w bramie 3 x 10 2 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamana/ lub prosta 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/10/8 - Uginanie ramion ze [...]

[...] czy też nie bo już sam nie wiem co będzie dawało lepsze efekty. Wiem, że najlepiej samemu sprawdzić na sobie ale może ktoś doświadczony mi pomoże co zastosować. I co z brzuchem? Bo oglądając plany FBW tutaj na forum nikt nie ma tam ćwiczenia na brzuch, robić co któryś trening jakieś ćwiczenie czy nie? Pozdro Zmieniony przez - Kamox w dniu [...]

[...] gryf: 4s skos rozpietki: 4s butterfly : 4s Francuz (NIESZCZESNY): 4s sciagnie linki wyciagu nadchwytem:2s pompki na poreczach : 2s Sroda: Plecy + Biceps Piatek: Barki + Kaptury w kazdym dniu rowniez brzuch 2 cwiczenia po wszystkim a przed okresem letnim rowniez bieganie Planu doklednego srody i piatku nie pisalem bo chyba nie ma on znaczenia

Cwiczenia to bez zmian daje ale dni mi nie pasuja niektore :) Chyba ze przy klacie aeroby a przy nogach brzuch.

Przed chwilą :) w domu ćwiczenia na nogi i pośladki bez obciążenia i to co wyżej na brzuch. Z dotychczasowych obserwacji: Zmniejszenie racji do posiłku a zwiększenie ich ilości dało spadek wagi lecz dopiero po trzech dniach żołądek przyzwyczaił się do mniejszych posiłków wcześniej ssało i trzeba było częściej jeść,waga spadła ale na razie od 3 [...]

Niestety 3-go ćwiczenia Chodakowskiej nie zrobię gdyż przy moich proporcjach ciała lekkie krótkie nogi nie podniosę tułowia bez podparcia stopami,więc odpuściłem i zrobiłem tylko brzuch w parterze 5 ćwiczeń.

[...] że masz kulturystyczną rodzinę! :-) Teraz np. od jutra przez 2 dni będę miał 2 wymarsze dziennie,do pracy 20 minut (2km) i z pracy 40 minut (4km) robiłem też ćwiczenia na brzuch ale ostatnio jakoś odpuściłem i mam z tego powodu wyrzuty choć pewnie przy braku efektów wrócę do tych ćwiczeń. Jeśli chodzi o jedzenie to nie mam "kulturystycznej [...]

Jest ok , na brzuch bym zostawił po jednym ćwiczeniu w każdym planie , na poszczególne ćwiczenia możesz zmniejszyć objętość o 2 powt w każdym cwiczeniu . Nie napisaleś nic jaki masz cel , ale skoro chodzi tylko o chwilowe przedłużenie kwarantanny to jakoś przelecisz tym planem i będzie dobrze

fajna forma btw jakie ćwiczenia na brzuch wykonujesz?

Twój plan mi się nie podoba, niepotrzebnie wcisnąłeś tam ćwiczenia izolowane. Jeżeli chodzi o brzuch to nie warto go katować po ciężkich ćwiczeniach wielostawowych.

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys metanabol i deka ze 2 miesiace 8. TRENING: 4 razy na tydzien , co dziennie zaczynam od 15 min na crosstrainer(orbitrek) i brzuch terz codzien dwa rozne cwiczenia. 1.klatka+triceps 2.plecy+ biceps 3. barki + nogi 4. przedramie+ kaptury 9. CEL CYKLU: celem jest redukcja tkanki tluszczowej i [...]

[...] że sztangą 8-5-4-2 3. plecy martwy ciąg - trochę się tego boję z takim obciażeniem..może da się zamienić? 8-5-4-2 4. barki - wyciskanie sztangi na suwnicy za głową 5. brzuch - spięcia na maszynie - i tu pytanie, czy też tylko 8-5-4-2? 6. tę serię ćwiczeń będę urozmaicał - mianowicie w tygodniu na zmnianę wrzucę tu biceps w pon. triceps w [...]